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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔腹筋・肩〕
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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔1ヶ月の結果報告〕
モテる紳士の肉体改造の第5回「ダイエット1ヶ月目途中経過報告編」です。今回は1ヶ月間の詳細なダイエット内容を報告します
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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔1ヶ月の結果報告〕
今回は1ヶ月の肉体改造報告をします(ドキドキ)。
まず1ヶ月間どんな生活をしていたかご報告します。

体重68kg⇒63kg(5kg減)

【食事】
・朝食は一緒
・昼食は外食⇒弁当(最初の2週間はご飯と魚中心に)
体重がほとんど落ちなかったので変更⇒(野菜&ササミでご飯ナシ弁当)
・夕食は週2日は抜きであとは野菜スープor豆腐&ササミ
※お酒は週1回チューハイ350kcalを1缶
 チューハイは正しく飲めば太らない ちなみにカロリーはおにぎり1個分ぐらいあります

【方法】
@三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)が含まれ、上手く消費されます。
A量を多く飲むと酸素不足になって代謝が落ちますが、1缶程度なら大丈夫。
B一緒に揚げ物系のつまみを取らない。
※結論:適量ならダイエットには影響しない

最終手段:1日のカロリーを1000以内に抑える
朝食:約600kcal 昼食:約300kcal 間食:100kcal 夕食は基本ナシ
※どうしても我慢できない時は無糖ヨーグルトをスプーン小さじ3杯

【運動】
以前は筋トレは月2〜3回程度・水泳は週5回1000mほど泳ぐ
改善後は筋トレは週3(月12回)・水泳は変わらず週5
※有酸素運動だけでは理想の身体にするのは難しく、しっかり筋トレが必要とわかり筋トレ比重をUP

POINT
全身の筋肉の約70%が下半身である。その為、上半身より下半身の方が鍛えるべきである(知らなかった…いままで下半身の筋トレってやってこなかった)。

下半身強化は最重要
@効果的なトレーニング⇒スクワット
Aランニングやロードバイクでは下半身強化にならない⇒股関節や膝関節がほとんど使用されない為
B身体は脚から衰える


      ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓


まとめ
今回は1ヶ月5kgの減量に成功し、筋量もアップしました。
ただ見た目はあまり変わっていないかな(悲)…。
理想の身体を目指してしっかり肉体改造していきます!!

3月の目標
体重:63kg⇒58kg 体脂肪:15%⇒12%
胸囲:100cm⇒120cm



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