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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔食事編〕
モテる紳士の肉体改造の第4回「食事編」です。筋トレと食事のバランスですが、3:7で食事が7と実は食事の方が重要度が高いのです。
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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔食事編〕
バキバキの肉体を手に入れるのであれば、食事はかなり重要!!
食事のメニュー・回数・時間としっかり調整していきます。

第4回「食事編」
普段は朝食は簡単自炊・昼食は外食・夕食は軽めのスタイルで食事していましたが、間食(お菓子)が原因か・・体重が少しづつ増。
ベスト体重63kg→4kg増(ヤバイ)

普段から食事はシート管理していますが、自分に甘いので制限ができていません・・

食事の管理表


肉体改造は筋トレ3割:食事制限7割

食事の割合は炭水化物5割・タンパク質3割・ビタミン2割がベストらしいです。特に筋肉には高タンパクが必須!!
肉類なら牛ヒレ肉・豚ヒレ肉・鶏むね肉・ささみ・レバー
魚類ならサケ・タラ・マグロ・エビ・アジ・イカ・タコ

宮尾さんのアドバイス
今回も宮尾さんにアドバイスを受けてます

《食事内容》

・朝食(ご飯:半合/納豆・目玉焼き・野菜・梅干・のり・シャケ)
朝食の内容

・昼食 は2パターン
@ご飯半合・魚(コンビニパック)・野菜
A(野菜・目玉焼き・ササミ)
昼食の内容

・夕食(ササミ・サバ缶)

目標
毎月2kg減⇒3月65kg・4月63kg・5月60kg


アドバイスの様子はこちら

まとめ
2月1日から食事制限・筋トレ開始しました。
1ヶ月おきにご報告します!! いままで何度も肉体改造には取り組みましたが、なかなか上手く行きませんでした。






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