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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔自重トレーニング〕
男前への羅針盤 > 羅針盤「自分磨き」 > モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔カウンセリング・下半身〕
モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔カウンセリング・下半身〕
肉体の衰えが隠せない50代だけど会社のお荷物だなんて言わせない理想の身体を手に入れたい!!というわけで【自宅でも簡単】にトレーニングできるように【ダンベル】を使ったワークアウトを教えて頂きました!
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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり
最近50代のニュースと言えば会社のお荷物扱いの記事が多く、肩身が狭い思いもありますが、雑音に打ち勝ち理想の身体を手に入れたい!!

今回は自宅でも簡単にトレーニングできるようにダンベルを使ったトレーニングを教えて頂きました。

トレーニング指導して頂ける方は前回もお世話になった宮尾信次郎さん。平日はスポーツジムでトレーナーをやりながら、土日はプロレスリングのリングアナンサーを務め、自己の肉体もストイックに管理されている方です。

第1回「カウンセリング・下半身」

〜カウンセリング〜
ここ10年ほとんど数値が変わっていない。毎日プールで1kmほど泳いでいるのですが、太りはしないが、カッコ良い肉体でもない(悲)。

カウンセリング中

〜カウンセリング結果〜
筋肉量・脂肪などは標準より良いが大胸筋・肩・足をもっと鍛えた方が理想の体に近づくとアドバイスされ早速トレーニング開始!!

〜下半身トレーニング開始〜
実は下半身のトレーニングはもっとも苦手で全身の中でも最大のウィークポイントです。中学の頃、サッカーをやっていてムキムキの太ももが短足に見えるのが嫌であまり鍛えるのを控えてきました。

《下半身を鍛えることで他の部位より多くのカロリーが消費でき引き締め効果UP》

ブルガリアンスクワット
ベンチを背に片足の甲を乗せて、背筋を伸ばし、上半身を崩さないようにゆっくり下げていく。下ろした状態で1〜2秒ほどキープ。
1セット10回を3セット

ブルガリアンスクワット
 

腸腰筋スクワット
肩幅より広く足を開き、つま先を外に向けて、骨盤を立てたまま深くしゃがみこみます。しゃがんだら2秒ほどキープして元の姿勢に戻ります。1セット10回×3セット

腸腰筋スクワット


ホンマにきつかったです。よく若いですねと言われますが、下半身は老人です。鍛え直します!!
現在の体型
身長170cm・体重67kg・体脂肪率15%とやや太り気味なのでしっかり食事制限をしながら週3日のトレーニングをやっていきます

ブルースリー
理想の肉体「ブルースリー」

トレーニングの様子はこちら

まとめ
毎日1km程度のスイムをやっていたので、体力には多少自信があったのですが、少しづつ体重が増え始め、体の節々がケガ・病気になって改めて加齢を感じています。その上で生活の見直しと日々のトレーニングを強化して理想の身体に近づけたいと思います!!




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