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男前への羅針盤 > 羅針盤「自分磨き」 > モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔腹筋・肩〕
モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔腹筋・肩〕
モテる紳士の肉体改造の第3回「腹筋・肩のトレーニング」です。
バキバキの腹筋は誰もが憧れます。理想の6パックを目指してトレーニングします!!
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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり 腹筋・肩
肩幅はあるのですが、若干「なで肩」気味なので、しっかり肩に筋肉をつけてバランスの良い身体を作りたいと思います。あとはバキバキの腹筋!!


第3回「腹筋・肩のトレーニング」

毎日1000mほど泳いでいるのですが、よく肩を痛めます。どうやら肩甲骨の可動域が狭い為、無理なフォームだと痛める原因になるみたいです。今回のトレーニングはその辺も考慮します。

ニュートラルグリップ・ショルダープレス
ウォームアップとしてもおすすめなのが、肩の三角筋の前部と中部を鍛える効果。肩への過度なストレスを避けながらトレーニングすることが可能。
ニュートラルグリップ・ショルダープレス


プレスシットアップ
必要な部分に負荷を加えて鍛えます。長期的な腹筋・腹痩せの効果に繋げるとの事なので、根気よく頑張ります!!
プレスシットアップ

トレーニングの様子はこちら

〈DATA〉まとめ
見た目以上にキツいダンベルトレーニングですが、その分しっかり身体に変化が現れてきています。トレーニング翌日は筋肉痛が出て良い感じに肥大しています。まずは3ヶ月を目標に肉体改造を!!






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