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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔自重トレーニング〕
モテる紳士の肉体改造の第4回「自重トレーニング編」です。今回のトレーニングは筋トレの基本にして最強の筋トレでもある『腕立て伏せ』です。週3回のジムトレだけでは足らないので自重トレ開始!!
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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔自重トレーニング〕
いままで月2回程度しか使用していなかったジムのマシーンを筋力アップの為、週3〜4回(筋トレ1h)行くことにしました。普段はプールのみ週5。自宅でも自重トレーニングもやる事にしました。

自重トレーニング【腕立て伏せ】

腕立て伏せ


実は腕立て伏せはトレーニングの基本で最強だって知っていましたか!?
理想の胸を作るには最適!!

心掛け
@回数より正しいフォーム
Aリズムよく呼吸をする
Bインターバルは短く

回数(20回×5セット)
レギュラー:ノーマルプッシュアップ
クロスハンド:両方の手を近づける
ワイドハンド:手を広げる
ローワーハンド:手の位置を下げる
アッパーハンド:手の位置を上に、お尻をあげる
ホールド:そのまま、低い姿勢で保つ



自宅はビル4階建てなので階段の登り下りだけでも足腰のトレーニングに。
階段の登り下り


寝室にある腹筋ローラーはかなりキツイですが、寝る前に1セット1回×2!!
腹筋ローラー


会社にも鉄アレイがあるので暇を見つけて・・・(笑)
仕事中に鉄アレイ


こんな事もやってみました・・・・笑



まとめ
平日の帰宅は23時ぐらいなのでソファでダラダラと軽い夕食とTV鑑賞で1〜2時間過ごしていましたが、1日10分程度のながら運動も取り入れる事にしました。焦らずじっくりと体調、運動管理をしていきます!!







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