サイトマップ
RSSフィード RSS2.0 ATOM
男前になる方法を集めた大人のライフスタイルマガジン インライフ
フリーワード検索
インライフ新着情報
07月17日
外国から学ぶ男前術
世界の気候変動
「世界の常識・日本の非常識」 海外ではチップは常識 チップは心付け
「日本の常識・海外の非常識」 Vol.1 日本の「居眠り」は、世界の「イネムリ」へ
定年後はバラ色に… 田舎暮らしのメリット・デメリット
あなたの人生をカラフルにします 〜40歳以上の男性にオススメの趣味〜
メンズ眉毛サロンFIRST【ファースト】
インライフベース 理想のライフスタイルを求めてDIY/造形
男を磨く情報TOP10
メンズ眉毛サロンFIRST【ファースト】
男の雑学!世界の謎【真実はコレだ!!】Vol.6
騙されちゃダメ!男性への”脈ナシサイン”を大紹介!
第二回『シブいオトコが観るハードボイルド映画ベスト5』
男を磨け!長瀬漣のワンポイントテクニック!Vol.9
大人の隠れ家:幻想的な外観を楽しめるチリのホテル「モンタナ マジカ ロッジ」
新・贅沢図鑑『最高級玉露』編!
ネット美女〜ネットで見かけたあの子〜
お酒のアテに最高!「小籠包」と「水晶鶏」の作り方 男飯、はじめました
男の履歴書 桐山漣
男前への羅針盤 > 羅針盤「自分磨き」 > モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔自重トレーニング〕
モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔自重トレーニング〕
モテる紳士の肉体改造の第4回「自重トレーニング編」です。今回のトレーニングは筋トレの基本にして最強の筋トレでもある『腕立て伏せ』です。週3回のジムトレだけでは足らないので自重トレ開始!!
はてなブックマークに登録
Yahoo!ブックマークに登録
モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔自重トレーニング〕
いままで月2回程度しか使用していなかったジムのマシーンを筋力アップの為、週3〜4回(筋トレ1h)行くことにしました。普段はプールのみ週5。自宅でも自重トレーニングもやる事にしました。

自重トレーニング【腕立て伏せ】

腕立て伏せ


実は腕立て伏せはトレーニングの基本で最強だって知っていましたか!?
理想の胸を作るには最適!!

心掛け
@回数より正しいフォーム
Aリズムよく呼吸をする
Bインターバルは短く

回数(20回×5セット)
レギュラー:ノーマルプッシュアップ
クロスハンド:両方の手を近づける
ワイドハンド:手を広げる
ローワーハンド:手の位置を下げる
アッパーハンド:手の位置を上に、お尻をあげる
ホールド:そのまま、低い姿勢で保つ



自宅はビル4階建てなので階段の登り下りだけでも足腰のトレーニングに。
階段の登り下り


寝室にある腹筋ローラーはかなりキツイですが、寝る前に1セット1回×2!!
腹筋ローラー


会社にも鉄アレイがあるので暇を見つけて・・・(笑)
仕事中に鉄アレイ


こんな事もやってみました・・・・笑



まとめ
平日の帰宅は23時ぐらいなのでソファでダラダラと軽い夕食とTV鑑賞で1〜2時間過ごしていましたが、1日10分程度のながら運動も取り入れる事にしました。焦らずじっくりと体調、運動管理をしていきます!!







はてなブックマークに登録
Yahoo!ブックマークに登録
関連記事



Copyright ©2006 INLIFE All Rights Reserved.
掲載の記事・写真・動画・イラストなど、全てのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます。