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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり〔腰・背中〕
モテる紳士の肉体改造の第2回「腰・背中のトレーニング」です。後姿のカッコいい男って男前ですよね。私は前よりは後の筋肉が付きやすい体質みたいなので長所を活かしてしっかり筋肉を肥大させます。
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モテる紳士の肉体改造〜50代からの男の体づくり 腰・背中
後姿のカッコいい男って男前ですよね。
私は大胸筋はつきにくいのですが、後背筋は意外の付きやすく体質で普通よりはある方です。長所を活かしてしっかり筋肉を肥大させます。

第2回「腰・背中のトレーニング」

腰痛はないのですが、普段のディスワークでは知らず知らずに猫背になってPC作業をしているので姿勢改善も含めてトレーニングします。

デッドリフト
日本語訳で「死の挙上」を意味するハードなトレーニング。
その分、全身を鍛えられビルドアップには最適。しっかり鍛えれば逆三角形の肉体になるそうです!!
デッドリフト

ワンハンドダンベルロウイング
胸を張った状態で体を前傾にし、ダンベルを後に引き寄せる。
見た目以上にハードで5kg程度のダンベルでも10回×3セットで腕がパンパンに(汗)。
ワンハンドダンベルロウイング

トレーニングの様子はこちら

まとめ
肉体改造は何度もやっていますが、なかなか長続きせずに終わっていました。今年55歳を迎える自分はラストチャンスだと思いしっかり鍛えていきます!!
週3回の筋トレと食事制限をまず3ヶ月実施し、結果報告します。





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