6月の肉体改造のテーマ
｢筋力強化｣｢持久力アップ｣
ここ数年プールで軽く泳ぐ程度で流していましたが・・・
気合を入れ直し、しっかりジムで筋トレをしスイムも毎回２ｋｍ
をノルマに泳ぎたい！！
普段通っているジム（徒歩30秒）
6/1 500ｍスイム
6/2 1.5ｋｍスイム
6/3 1ｋｍスイム
6/4 2ｋｍスイム
6/5 お休み
6/6 ジム（筋トレ1.5ｈ・体幹0.5ｈ・スイム1ｋｍ）
6/7 ジム（筋トレ1ｈ・体幹0.5ｈ・スイム2ｋｍ）
※平日は仕事の終りが遅いので中々ジムに行けません
スイムも最低２ｋｍ（苦笑）！！
会社の勤務時間内でお手軽｢筋力強化｣＝【腕立て伏せ】
「上腕三頭筋の強化」「三角筋の強化」「大胸筋の強化」
※腕立て伏せは腕の運動だと思っている人が多いですが、
メインは大胸筋です。
腹筋用具を使用し、拳２つが理想
間違ったフォーム100回より正しいフォーム10回の方が効果があります！！
①腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
（これはあくまでもノーマル時の場合のみ）
②足から首まで真っ直ぐを意識
（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）
③目線は前方1メートル先を見ます。
（下を向くと背中が丸まってしまいます）
④可動域は広くする
（これがかなり重要です。）
呼吸法
体をおろしながら（伸展時）に息を吸う
体を引き上げる（収縮時）時に息を吐く
◆懸垂（10回×３set）
6月も半月が過ぎ・・・思うように時間が取れず
ノルマをクリアできていません。 後半はピッチを
上げてノルマ達成させます！！
