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コラム > 男前製造プロジェクト > 【男前製造プロジェクト】「肉体改造:6月」
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【男前製造プロジェクト】「肉体改造:6月」 2015-06-17
6月の肉体改造のテーマ
   「筋力強化」「持久力アップ」

ここ数年プールで軽く泳ぐ程度で流していましたが・・・
気合を入れ直し、しっかりジムで筋トレをしスイムも毎回2km
をノルマに泳ぎたい!!



普段通っているジム(徒歩30秒)

6/1 500mスイム
6/2 1.5kmスイム
6/3 1kmスイム
6/4 2kmスイム
6/5 お休み
6/6 ジム(筋トレ1.5h・体幹0.5h・スイム1km)
6/7 ジム(筋トレ1h・体幹0.5h・スイム2km)
 ※平日は仕事の終りが遅いので中々ジムに行けません
  スイムも最低2km(苦笑)!!


会社の勤務時間内でお手軽「筋力強化」=【腕立て伏せ】
「上腕三頭筋の強化」「三角筋の強化」「大胸筋の強化」
※腕立て伏せは腕の運動だと思っている人が多いですが、
 メインは大胸筋です。



  腹筋用具を使用し、拳2つが理想





間違ったフォーム100回より正しいフォーム10回の方が効果があります!!

@腕を肩幅より開きます(拳2つ分くらい)
 (これはあくまでもノーマル時の場合のみ)

A足から首まで真っ直ぐを意識
 (背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと)

B目線は前方1メートル先を見ます。
 (下を向くと背中が丸まってしまいます)

C可動域は広くする
 (これがかなり重要です。)

呼吸法
 体をおろしながら(伸展時)に息を吸う
 体を引き上げる(収縮時)時に息を吐く
 


◆懸垂(10回×3set)




6月も半月が過ぎ・・・思うように時間が取れず
ノルマをクリアできていません。 後半はピッチを
上げてノルマ達成させます!!

■ 【男前製造プロジェクト】「肉体改造:6月」
カテゴリ 【コラム】 男前製造プロジェクト
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男前製造プロジェクト
山田昌也 (1965年生)
男性
職業
インライフ
代表取締役
出身
東京
趣味 バイク・ビリヤード・スポーツ全般
仕事・趣味・趣味が充実したライフスタイルを過ごす為に…1日1日を大切に。
新しい事にもチャレンジ!!



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