今回は肉体改造前の
｢身体チェック｣
現在：身長１７０ｃｍ体重６２ｋｇ体脂肪１３％
運動：週３～４日 １日１ｋｍほど泳いでいます
改善点：全体的に筋肉量が少ないので筋力アップ
｢目標｣
｢現状｣
｢最終形｣
----レパートリーは少ないですがＭＥＮＵ紹介------
朝食ＭＥＮＵ
①野菜スープ
キャベツ・玉ねぎ・ナス・ニンジン・ソーセージを刻み
ごま油で２分ほど炒め、水を適量いれてコンソメで１０分
ほど中火で温める。
②鶏ササミとゴマ昆布とキャベツ和え
③お好み風
キャベツ・玉ねぎ・ナス・ニンジンを刻み、シーチキンとチーズを盛付け、真ん中に生卵を。レンジで８分で完成
昼食ＭＥＮＵ
基本的に自由（昼ぐらい好きな食事を腹一杯食べるゾ）
夕食ＭＥＮＵ
①コスパ弁当・・・スポーツジム市販のカロリー制限弁当
②たんぱく質タップリ
納豆・生卵・豆腐を混ぜ込み完成。
③ヨーグルト＆バナナ
◆夕食は２２時までに、なるべく炭水化物抜き
これから３ヶ月間はしっかり自己管理して心身ともに
充実した肉体改造を行います！！
