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ビューティー&ヘルスケア > ヘルスケア全般 > 暑い夏を乗り切る“夏バテ”対策をまとめて紹介!
暑い夏を乗り切る“夏バテ”対策をまとめて紹介!
暑い季節で1番の心配事と言えば「夏バテ」。
身体が怠かったり、体調が良くない、寝不足で仕事が手につかないなど、夏バテ特有の症状に悩まされている方も多いだろう。
今回は、夏バテを防止する方法を紹介する。
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食事
夏バテ対策には、食事をしっかり摂り、スタミナをつけることが大切だ。

ビタミンB1


クエン酸


ビタミンC


香辛料

ビタミンB1、B2、クエン酸をとることで、疲れの原因となる乳酸を消費しよう。
豚肉や、豆腐、ゆずや、グレープフルーツにも含まれている。
ビタミンCは自律神経の不調に効果的。
トマトやカボチャなど、夏野菜に多く含まれている。
また、食欲を増進させたい時は、香辛料や香味料が多く含まれる食べ物を食べよう。


水分補給
汗をかく為、こまめな水分補給は大切だ。
しかし、冷たい水などをがぶ飲みすると、身体に吸収されにくく胃腸が冷え、消化能力を落とし、却って夏バテを引き起こしてしまう原因となる。
温かい飲み物を少しづづ飲むことが、夏バテ対策にピッタリだ。


冷房・睡眠
暑い室外からクーラーの効いた室内に入ることを繰り返していると、温度差で自律神経がまいってしまい、めまいや食欲低下を招く。つまり、クーラーの効きすぎは、知らず知らずの内に起こってしまう、夏バテ最大の原因と言えるだろう。
夏の快適温度は、25℃だと言われており、外との温度差は、5℃以内に保つと良い。
また、寝室での冷房管理で気をつけたいのが、冷気(風)を直接身体に当ててはいけないという事だ。
身体の表面の熱が奪われ続けると、体温を保つために、身体は寝てる最中でもフル回転をしなくてはならなくなり、却って身体を疲れさせてしまう。
心地よい睡眠を取るために、寝る前に入浴をすることや、ジョギングなどの軽い運動をすることで、身体を温めると良い。身体を温めると眠くなるという人間の性質を利用し、寝る時は寝ゴザや竹シーツを使うことで、体感温度を減らすように心がけよう。


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