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メンズコンプレックス:肥満改善part9
目指せ−30kg!現在体重95kgの社員ヤマザキが、男の3大コンプレックスの一つでもある「肥満」を改善していきます。
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こんにちは、インライフデブ代表のヤマザキです。


前半に風邪をひいてしまい、あまり運動が出来なかったダイエット8週目。
7/20〜7/26までの報告です。
→肥満改善part1の記事はこちら


1週間の食事


風邪を治す為に何か栄養の摂れるものを食べようと思い、月曜の夜だけは糖質制限を無視しました。
なんとか火曜にはマシになりました。
メニューにも最近食べていなかった酢の物や刺身を加えてみました。



今週のジムでの運動はこちら。


水曜日、病み上がりの為サウナのみ。
土曜日、ジムの中にあるシミュレーションゴルフを使ってみました。
日曜日、いつものスイム・ウォーキングに加え、スプラッシュヌードルという運動を体験してみました。


スプラッシュヌードルとは
「アクアヌードル」と呼ばれる発泡スチロール素材の棒状の浮き具を使った水中エクササイズです。
アクアヌードルを背中に巻いたり、股がったりといった浮力を利用したさまざまな動作を行うことで、バランス感覚を養うとともにインナーマッスルを鍛えます。
お腹周りのシェイプアップや体幹のトレーニングができます。

こういう棒状のやつを持って、


こんな感じに押したり、引いたり、沈めたり。


常に腹筋に力を入れた状態で体を動かすのが良い運動になりました。
案外、浮力があって体を任せてしまえるのでリラックスできるのも気持ちよかったです。

今週はあまり運動できませんでしたが体重はこちら。


先週から−800g
スタートから約−7.0kg

ついに90kgを切り、80kg台にまで減りました!!


体組成はこちら。


筋肉量が減り続けているのと、体重が減っているのに下半身の見た目に変化が見られないので来週はそのあたりを意識した運動を心掛けていこうと思います。


90kgを切ったとはいえ、目標体重まではまだまだ。
無理のないよう頑張りたいと思います。
夏もこれからが本番!まだまだ暑い日が続きますのでみなさんも体調には気をつけて下さいね!


それでは、また来週!!



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