こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡


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今回はﾗﾝﾆﾝｸﾞと並ぶ代表的な有酸素運動『ｴｱﾛﾊﾞｲｸ』を使った運動について調べてみました｡

前回書いたように有酸素運動は30分以上運動する事で効果を発揮します｡


これはｴｱﾛﾊﾞｲｸでも変わりません｡

ｴｱﾛﾊﾞｲｸを使って効率的に脂肪を燃焼させるには心拍数が重要になってきます｡

脂肪燃焼に効果的な心拍数は､最大心拍数の50%〜65%とされています｡



最大心拍数とは全力で運動した際の1分間の心拍数ですが､もちろん個人差があります｡

220という平均値をﾍﾞｰｽに考えると220から年齢を引いた数値が最大心拍数になります｡



僕の場合だと｢220−29(歳)×0.5〜0.65｣となり､約95.5〜124の心拍数を保って運動するのが効果的という計算になります｡

ｴｱﾛﾊﾞｲｸには心拍計が付いている物が多いので心拍数を管理しながら運動しやすいはずです｡


あまり心拍数は気にせず使っていたので僕も今後はﾁｪｯｸするようにします｡

また､心拍数を一定に保つこともﾎﾟｲﾝﾄの一つです｡



心拍数を一定に保つ事で､疲れにくく運動を続けられます｡


ｴｱﾛﾊﾞｲｸは外でのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや水泳などの有酸素運動と違い､一定のﾍﾟｰｽで運動する事が出来るので心拍数を一定に保てます｡

最近はお手ごろ価格でｴｱﾛﾊﾞｲｸを手に入れる事も出来ます｡


これさえあれば雨の日でも家でしっかりと有酸素運動ができるのでｵｽｽﾒです！

それでは低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ42〜43週目､3/14〜3/27の報告です｡

食事履歴

運動履歴

ｴｱﾛﾊﾞｲｸを使うときは心拍数を意識するようにしてみます｡

体重と体組成

前回から−200g

あんまり変わってないなぁ･･･

ｼﾞﾑにも大分慣れてきたのでもう少し運動量を増やせるよう頑張ります｡

次回の更新は4/14です！