こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡


→肥満改善part1の記事はこちら

11月も終わり､かなり冷える日が増えてきました｡


11月の目標だった｢運動量を1.5倍以上に増やす｡

週3日以上はｼﾞﾑへ通う｣ですが､何とか目標は達成しました｡


しかし､目標ﾍﾟｰｽの減量には届きませんでした｡

11月の途中からﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄも取り入れましたが､さほど劇的な変化は見られませんでした｡


これからさらに寒くなると脂肪が燃焼しにくくなり､体重が減りにくくなるのでかなり厳しいです｡


なので今回は体を温める事とﾀﾞｲｴｯﾄの関係について調べてみました｡

まず､体が冷えているとどういったﾃﾞﾒﾘｯﾄがあるのか？



体の表面が冷えると内臓も冷えることになります｡


すると内臓の働きが低下し､消化吸収機能が弱くなると言われています｡


消化吸収機能が弱まると､基礎代謝が下がり､太りやすい体になってしまいます｡


逆に体(内臓)を温めることで基礎代謝を上げて痩せやすい体を作る事ができます｡

体を温めるとどういったﾒﾘｯﾄがあるのか？



上にも書いたように基礎代謝を上げる事ができます｡


体温が1℃上がると基礎代謝が12％上がると言われています｡


僕の場合､1日の消費ｶﾛﾘｰが約200ｷﾛｶﾛﾘｰ増える事になるので大きなﾒﾘｯﾄになります｡


さらに､血行が良くなるので冷え性の改善や便秘の改善にも繋がります｡

簡単にまとめてしまいましたが､体を温めると様々なﾒﾘｯﾄがあり､逆に冷えているとﾃﾞﾒﾘｯﾄしかありません｡

適度な運動や半身浴などは続けやすく効果的です｡


食事の面ではﾈｷﾞ･生姜･唐辛子などを食べると､体が温まります｡


これからまだまだ寒くなっていくので､しっかりと体の芯から温めてこの冬を乗り越えましょう！！

それでは低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ26週目､11/23〜11/29の更新です｡

1週間の食事

前回同様ﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄを食後に食べました｡


たいした事はないですが一応作り方を｡

1.耐熱の器にﾖｰｸﾞﾙﾄを100g〜150g程入れます｡

2.そこへﾊﾟﾙｽｲｰﾄ小さじ1杯､水小さじ1杯を加えます｡


　ﾊﾁﾐﾂを使う場合は大さじ1杯ずつ加えて下さい｡

3.それをﾚﾝｼﾞで40秒〜50秒程温めます｡


　温めた直後はなかなか不味そうな見た目ですね･･･｡

4.満遍なくかき混ぜるとなめらかになります｡

たったこれだけです｡


温めると少し酸味が強くなるので苦手な人はﾊﾞﾅﾅやﾘﾝｺﾞなど果物を入れると良いですよ｡

朝食にするならｼﾘｱﾙやﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗを入れるのもｵｽｽﾒです！

運動

なんとか週3日通いました｡


結果は別として達成感はあります｡


ひと月ごとの目標をたてると継続しやすいですね｡

体重と体組成

前回から−50g

ｽﾀｰﾄから約−13kg

体重がほんのちょっとだけ減りました｡


ﾄｲﾚ行ったら減ってたぐらいの減量ですが･･･｡


何かがきっかけでまた減りだすのかな？


運動の効果は出ているので週の運動量はこのﾍﾟｰｽを維持したいと思います｡

ただ､12月は忘年会やｸﾘｽﾏｽ､お正月といった催し物が多いので誘惑に負けないよう気を引き締めなければなりません｡

という事で12月の目標は

『運動量の維持､誘惑に負けない強い気持ちを持つ』です｡

それでは､また来週！！