こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡


→肥満改善part1の記事はこちら

今回は僕も続けている『水泳』について調べてみました｡


水泳はどういった効果があるのか？


どのように運動すれば効果的なのかをご紹介したいと思います｡

水泳は様々な泳ぎ方や動き方でｶﾛﾘｰを消費し､全身の筋肉をﾊﾞﾗﾝｽよく使う事のできる運動です｡

例えば､普通に陸でｳｫｰｷﾝｸﾞするよりも水中でｳｫｰｷﾝｸﾞする方が水の抵抗により負荷がかかります｡


これにより足だけでなく､全身の筋肉を使い進む事になるので､結果としてﾊﾞﾗﾝｽの良い筋肉がつき､脂肪燃焼へとつながるのです｡

また､水中に入る事で体にはなんと1.3ﾄﾝもの圧力がかかります｡


その圧力を受けたまま動く事で全身がﾏｯｻｰｼﾞされ､血流が良くなり健康的な体を作る事ができます｡


水には浮力があるので特に関節への負担が少ないのも水泳のﾒﾘｯﾄですね｡

水泳や水中での運動の効果については上記の通りです｡


では､実際にどういった泳ぎ方や運動が効果的なのか？

水泳ならｸﾛｰﾙが最も消費ｶﾛﾘｰが多く効果が高いのですが､ｵｽｽﾒされているのは｢平泳ぎ｣です｡


平泳ぎは他の泳ぎ方に比べると楽に泳げます｡

ﾀﾞｲｴｯﾄとして泳ぐのであれば｢30分以上ゆったり泳ぐ｣のが基本です｡



ｸﾛｰﾙで泳げればいいのですが､後半になって疲れからﾌｫｰﾑが乱れてしまうと､しんどい上に余分な筋肉まで増えてしまいます｡


なので慣れない内､特にはじめの内は｢平泳ぎ｣で時間をかけて泳ぐようにしましょう｡

僕は平泳ぎが下手で前に進まないのでｸﾛｰﾙで泳いでます｡


少しづつ泳げる距離が伸びているので慣れてしまえばｸﾛｰﾙでも問題ないかと思います｡

また､水中で歩く場合は｢大股｣で歩くように心掛けましょう｡



僕もやってみて分かったのですが､水中で歩くと自分の歩いた後の水流や､他の人の引き波に引っ張られてﾌﾗつく事が多いです｡


ですが､その流れにされるがままにﾌﾗﾌﾗ歩いていては意味がありません｡

お腹に力を入れて､背筋を伸ばし流れに負けないようにしっかりと大股で歩く｡


こうする事で体全体にﾊﾞﾗﾝｽ良く効果が表れます｡

僕はﾏｼﾝや他の運動もたまにするのでｼﾞﾑに通っていますが､水泳だけなら区民ﾌﾟｰﾙなどの公共施設を利用すれば案外ｺｽﾄも安く済みます｡


体を動かすと気分もﾘﾌﾚｯｼｭできるのでｵｽｽﾒです！


皆さんもぜひ水泳でﾀﾞｲｴｯﾄしてみてはいかがでしょうか？

いつも以上に長くなってしまった気がしますが､ここから通常更新です｡


低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ25週目､11/16〜11/22の報告です｡

1週間の食事履歴

前回書いたように夕食後にﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄを食べてみました｡


初めて作ったときは想像以上にｼｬﾊﾞｼｬﾊﾞで驚きました｡


もうほとんどﾄﾞﾘﾝｸに近い感じでした｡

はちみつの代わりにﾊﾟﾙｽｲｰﾄを使ってみましたが特に問題なさそうでした｡


家にﾘﾝｺﾞが余ってたのでﾘﾝｺﾞのｽﾗｲｽを少し入れたのも食感に変化があっておいしかったです｡


ｺｽﾄ的にもやり易かったので､とりあえずもう1週間続けてみようと思います｡

1週間の運動量

なんとか週3回のﾍﾟｰｽを維持しています｡


ずっとｸﾛｰﾙで泳いでいるせいか､少し首と肩周りが痛いです｡


平泳ぎも練習しようかな｡


自分でも引くぐらい前に進まんけど｡

体重と体組成は

前回から−450g

ｽﾀｰﾄから約−13kg

筋肉量が減って体脂肪が増えてしまいました｡


ﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄの効果で体重が減ったとしても体組成がこれでは良くないので水泳とﾏｼﾝの割合を半々ぐらいにした方が良いのかもしれませんね｡

それでは､また来週！！