こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡

9/7〜9/13､低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ15週目の報告です｡


→肥満改善part1の記事はこちら

1週間の食事内容

先週とそれほど変わらず､食事の量に気を付けながら生活できたと思います｡

運動履歴はこちら

用事があったりであまりｼﾞﾑに行けませんでした｡


次回はもっと頑張ります｡

日曜にｼﾞﾑのｽﾀｼﾞｵﾚｯｽﾝに参加してみました｡


参加したのは｢ﾎｯﾄﾎﾞﾃﾞｨｹｱ｣というﾚｯｽﾝ｡

ﾎｯﾄﾖｶﾞの簡易版みたいな感じで､室温と湿度の高い環境(室温35℃/湿度65%)で行うｽﾄﾚｯﾁです｡

もちろん初めての参加でしたが､室内がとにかく暑い･･･｡


汗をかきながら柔軟や揉みほぐし等のｽﾄﾚｯﾁを約20分間行いました｡

やってる最中はかなり暑いですが､終った後はかなりｽｯｷﾘするので気持ち良かったです｡

それと､ﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは太ももとお尻を意識したものを選びました｡


今回はこちら｡

ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ

椅子に座って足を広げた状態から足を閉じる際に負荷がかかります｡


内ももの引き締めに効果的との事｡

上のように膝にあたっているﾊﾟｯﾄﾞの向きを変えて足の位置を調整すると､さっきとは逆に閉じた状態から外へ広げる際に負荷がかかるようになります｡


この時は､外ももやお尻周りの引き締めに効果的だそうです｡

体重はｼﾞﾑに行く回数が少なかったため少し減っただけでした｡

前回から−300g

ｽﾀｰﾄから約−9.5kg

次回こそは−10kgに･･･っ！！

体組成表はこちら｡

あれ？体脂肪率がちょっと上がってる｡

筋肉量も減ってしまっているので､これは良くない減り方ですね｡


次回は運動量を9月1週目と同じぐらいにしてしっかりとしたﾀﾞｲｴｯﾄを進めたいです｡

それでは､また来週！！