こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡
9月の目標を立て､最初の1週間｡
低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ14週目､8/31〜9/6の報告です｡
→肥満改善part1の記事はこちら
食事内容はこちら｡
前回､昼食も腹7分目ぐらいと書きましたが､考えたらお昼はほとんど外食なので調整が難しかったです｡
その分､夕食は気を付けました｡
主食となる豆腐･納豆･ｻﾗﾀﾞは変わりませんが､主菜の量を減らすよう心掛けました｡
1週間の運動はこちら｡
こちらも前回書いたように運動量を増やしてみました｡
ｽｲﾑが800ﾒｰﾄﾙになるだけでかなりしんどかったです｡
あと､土曜日に初めてﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやってみました｡
入念なｽﾄﾚｯﾁを終え､最初に向かったのは見学したときから気になっていたｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ｡
足だけじゃなく､左右のﾊﾞｰを掴むことで全身の運動が出来るとの事｡
最新のﾏｼﾝはすごいですね｡
画面もﾀｯﾁﾊﾟﾈﾙで目的に合わせたﾜｰｸｱｳﾄが10種類以上ありました｡
ﾃﾚﾋﾞも見れるしipod等を繋げて好きな音楽を聴くことも可能です｡
画面下のﾊの字のﾊﾞｰを掴むと心拍数も計れます｡
ﾜｰｸｱｳﾄの種類によってﾏｼﾝに傾斜がついたり､ﾍﾟﾀﾞﾙに負荷がかかったりします｡
もちろん自分で調節することもでき､画面下のﾂﾏﾐを上下させるだけで簡単に調節できました｡
他にもﾊﾞｲｸやｳｴｲﾄ系のﾏｼﾝを使ってみました｡
久しぶりに水中以外で運動したもんだから股関節がすごく痛い･･･｡
でも､汗をかきながら運動するのも気持ちいいですね｡
今後も週1回ぐらいはﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けていこうと思います｡
体重は運動量を増やしたおかげもあってか少し減りました！
前回から約−1kg
ｽﾀｰﾄから約−9.2kg
もう少しで−10kgです！
体組成表はこちら｡
筋肉量をｷｰﾌﾟしつつ､全体的に少し下がりました｡
体内年齢も1つ若返ったので良い感じです｡
好調なｽﾀｰﾄで始まった9月｡
この調子で頑張っていきたいと思います！
それでは､また来週！！
