こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡

8月も最終週を迎え､ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて3ヶ月｡

→肥満改善part1の記事はこちら

恒例の1ヶ月のまとめです｡

8月の目標だった

『質の良い減量､下半身を意識した運動』ですが､

正直な所､あまり上手くできたとは言えません｡

ｼﾞﾑで泳ぐ時はｸﾛｰﾙ半分､ﾊﾞﾀ足半分といった形で意識して下半身を動かすようにしていたので運動としては間違っていないと思います｡


ただ､ｼﾞﾑへ行く回数であったり運動量が少ない為､結果がついてきていない様に感じました｡

また､食事量も増えてしまっていたと思います｡


7月の目標ではｸﾘｱできていた『食事の量に目を配る』という部分が甘くなっていました｡

その結果､6･7月に比べ1ヶ月での減量分が極端に少ないという結果に終わりました｡


6月が約−3kg

7月が約−4kg

8月が約−1.2kg

このﾍﾟｰｽでは1年で30kgﾀﾞｲｴｯﾄには遠く及びません｡

今一度気持ちを切り替えてしっかりとﾀﾞｲｴｯﾄをしていかなくてはいけません｡

気持ちの緩みがしっかりと身体に出てくる事を痛感した1ヶ月でした･･･｡

と言うわけで､9月の目標は

『食事量の管理､運動量の増加』です｡

食事の管理は夕食はもちろんですが､昼食も食べ過ぎないように腹7分目ぐらいにするよう気を付けようと思います｡


ｼﾞﾑに行く回数が増やせれば一番良いのですが､仕事や予定によっては上手くいかない事もあるので､当面は1週間のﾄｰﾀﾙの運動量を増やしていくよう意識してｼﾞﾑに行こうと思います｡

さて､そんな8月の最後の更新｡


低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ13週目､8/24〜8/30の報告です｡

1週間の食事はこちら｡

やっぱり､こうしてみると夕食の量が増えていますね｡


9月は気を付けます｡

運動はこちら｡

この量の運動にも慣れてきたので､少しずつですが運動量を増やしていこうと思います！

体重は微増･･･｡

前回から＋150g

ｽﾀｰﾄから約−8.2kg

運動量は前回とさほど変わらないのに増えているという事は､食事量が多いということでしょうね｡

ただ､体組成を見ると脂肪が増えたってわけでもなさそう？

筋肉量が少し増えてました｡


9月は運動でこの筋肉量をｷｰﾌﾟしつつ､食事制限で体重を減らしていけると目標と結果が一致しそうです｡

おまけ

お盆に実家で作ってもらった豆腐ｻﾗﾀﾞの作り方を（自分が忘れない為に）書いておこうと思います｡

材料

豆腐･納豆･ﾚﾀｽ･きゅうり･山芋

ﾊﾟﾌﾟﾘｶ･かいわれ･ﾄﾏﾄ･そうめんだし(ｽﾄﾚｰﾄ)

他にも食べたい野菜があれば何でもＯＫ！

作り方


器に豆腐と納豆を入れる｡

※もったいないので納豆に付いているﾀﾚも入れる｡

一口大に切った野菜を入れる｡

ｲｶ･ﾀｺやﾈｷﾞﾄﾛ等の魚介類を入れても合います｡


温泉卵（生卵でも大丈夫）を乗せて､最後にめんつゆをかけて完成！

食べる時は底からしっかり混ぜて食べて下さい｡


味が薄いと感じたらお好みでめんつゆを足して下さい｡

8月は体重の増減が激しかった1ヶ月でしたが､ﾄｰﾀﾙでは一応ﾏｲﾅｽで終わることが出来ました｡


9月からは気持ちを新たに頑張っていきたいと思います｡

それでは､また来週！！