ﾒﾝｽﾞｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ：肥満改善part4

こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡

低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ3週目､6/15～6/22の報告です｡

→肥満改善part1の記事はこちら

前回の変わらない体重に危機感を覚えたので､ｶｯﾊﾟを持ってきて雨でも自転車通勤を行いました｡

そんな3週目の食事はこちら｡

朝食はもう諦めました｡

気が向いたときに食べる事にします･･･｡

夕食はいつも通りですが､主食に位置する豆腐の食べ方を冷奴ばかりじゃなく､厚揚げに変えてみたり火を通してみたりして飽きがこないよう気を付けました｡

週末は用事で実家に帰っていたのですが､なにもせずに料理が出てくる環境がﾗｸすぎてついつい食べ過ぎてしまいました｡

一応､ﾀﾞｲｴｯﾄの主旨は説明していたのでそれに合った料理を出してくれました｡

土曜の昼は外食｡

｢近江牛ｶﾚｰ｣を頼んだら野菜が結構入ってたし､ご飯が穀米っていうのかな？

ちょっと黒っぽくてﾂﾌﾞﾂﾌﾞが混ざってて､ﾍﾙｼｰな感じでした｡

あとすげぇおいしかった｡

食事量のﾊﾞﾗﾝｽを野菜多めにしたり､ﾖｰｸﾞﾙﾄやﾁｰｽﾞを食べるようにしたら便秘も少しﾏｼになってきました｡

それでは､平日に気を使いつつも週末につい食べ過ぎてしまった3週目の体重はこちら！

前回から約－1.5kg

ｽﾀｰﾄから約－3.2kg

おぉ！

1週目と同じぐらい減りましたね｡

このﾍﾟｰｽを維持していきたいです｡

体組成はこんな感じに変化しました｡

うｰん､これを見る感じ筋肉から先に燃焼されてしまっているみたいですね｡

その証拠に体重と筋肉量が減って体脂肪率が増えてます｡

筋肉が減ってしまったので､その分基礎代謝も減り､このままでは痩せにくい体になってしまうのでもう少し筋ﾄﾚや体幹系の運動を増やしていこうと思います｡

体組成表を見比べるようにすると次の方針を考えやすくなるのでかなり便利ですね｡

この調子でまだまだ頑張っていきます！

それではまた来週！！

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