こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌのﾃﾞﾌﾞ代表ﾔﾏｻﾞｷです｡

ﾀﾞｲｴｯﾄ企画｢肥満改善｣2週目です｡


→肥満改善part1の記事はこちら

梅雨入りで雨が降った為､電車通勤をしてしまった日もありましたが､天気の良い日はこんな感じで自転車通勤をしています｡

ﾀﾞｲｴｯﾄ2週目の食事はこちら｡

その他の食事は先週と変わらない感じです｡

ﾁｰｽﾞを使うと洋食っぽい味付けができるので良いですね｡

ただ､低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄを始めたばかりの人に多いと言われる｢便秘｣に若干悩んでいます｡

低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄで便秘になる原因として､

１．食事量が足りていない

２．水分が足りていない

３．肉ばかりの生活になっている

この３つが主な原因とされています｡

実際､僕の食事だと以前に比べて食事の量は減っている気がします｡


加えて､朝も食べていない日が続いているので便秘になってしまっていると｡


出るべきﾓﾉが出ないとﾀﾞｲｴｯﾄとして元も子もないのでなんとか改善していきたいです｡


食事中の食物繊維を増やすのと､運動量をもう少し増やしてみようかと思います｡

それと､社長に体組成計を買ってもらいました｡


会社に置いておく用ですが､なんかいろんな事が量れる優れﾓﾉらしいです｡

50g単位で体重が量れるだけでなく､体脂肪率､内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ､筋肉量､体内年齢など他にもたくさんの数値が分かるとの事｡

さすがﾀﾆﾀ｡

さっそく自分の年齢や身長を登録して･･･

いざ計量！！

･･･････え？


減ってなさすぎじゃない？

先週とさほど変わらない1週間を過ごしたはずなのにこの違いはなんだ？


便秘か？


着衣で量ったからか？


金曜に食べた差し入れのみたらし団子か？


それとも体重計が変わったからか？

いろんな言い訳が頭をよぎったけどこれが現実なんですね｡


現実を受け入れて前を向く､それが大人というもの･･･｡


とにかくこれからはこの体重計を基準に更新していきます｡

体重の他にいろんな数値が表示されたのでまとめてみました｡


各項目の簡単な説明も書いておきます｡

ＢＭＩ

ｶﾗﾀﾞの大きさを表す指数｡

やせ､普通､肥満度１､肥満度２の４つに分けられます｡


31.8は肥満度２です｡

体脂肪率

ｶﾗﾀﾞに占める脂肪の割合｡

僕のｶﾗﾀﾞの1/3は脂肪でできています｡

筋肉量

62.75kgは多いらしい｡


体脂肪率と合わせて見る事で体型判定が行えます｡


僕はどっちも多いので｢かた太り型｣らしいです｡

推定骨量

骨全体に含まれるﾐﾈﾗﾙの量を表す数値｡


体重95kgで推定骨量3.4kgは平均値｡

内臓脂肪

腹腔内の内臓のすき間に付いている脂肪を表す数値｡


生活習慣病の原因となりやすい脂肪｡


14.5ﾚﾍﾞﾙは｢やや過剰｣との事｡ちなみに9.5が標準｡

基礎代謝

なにもしていない状態で消費されているｴﾈﾙｷﾞｰの量｡


１日で1932kcalは少ないらしい｡


つまり代謝が悪いｶﾗﾀﾞ｡

体内年齢

上記の様々な数値から割り出される体内の年齢｡

僕の実年齢は28才｡

自分で書いてて精神的ﾀﾞﾒｰｼﾞがﾃﾞｶｲ･････

まさかﾀﾞｲｴｯﾄをする上で心のｹｱが必要になるとは｡

今後の更新では体重と合わせて体組成表も更新していくつもりです｡


僕の食生活や運動がどの数値に影響していくかを参考にしてもらうのも良いと思います｡

それではまた来週！！