２月２２日から開始した肉体改造計画


やっと１０日が過ぎました・・・・効果は
体重６４ｋｇ→→→→６２ｋｇ
体脂２１％→→→→１９％　　　　と少し効果は出ているのですが、ちょっと不安が・・・
今のやり方だと体脂肪が落ちにくい。体重は食べなければ落ちますが、体脂肪は時間がかかります。


１０日間の結果を踏まえて食事・運動のバランスと目標を下記のように設定します


食事
朝食：サラダを多めにキチンと食べる
昼食：そばを主流（週３〜４日）
夕食：軽く（２０時以降は食べない）


運動
朝：１０分間のストレッチ・
昼：
夜：ジム（週４〜５日）　筋トレは３０分程度で週２〜３日・ランニングボード３０分５ｋｍ　or　プール３０分１ｋｍ






目標
３月１５日（３週間目）　　　　体重６０ｋｇ・体脂肪１５％・体内年齢３５歳　
コレがクリア出来たら筋トレ強化開始！！