肉体改造にあたって運動と食事制限が必須



下記の様に食事管理をしていきたいと考えています。



朝食・・・・サラダを中心にしっかり食べる

昼食・・・・カロリーに気を使いながら構成。なるべく炭水化物を抜く。

夕食・・・・軽めに食事にし、19時以降はドリンクのみ。



本日の朝食




ご飯（軽めに１膳）・味噌汁・ソーセージ・納豆・ハムエッグ・しゃけフレーク・明太子・サラダ




サラダ（キャベツ・アスパラ・ブロッコリー・キュウリ・プチトマト）

※キャベツ・アスパラ・ブロッコリーはレンジで３分程度温めて即席温野菜に



◆コレから毎日、食事チェックと体重・体脂肪を報告していきます

本日は変わらずの６４ｋｇ・体脂肪２０％