ﾓﾃる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔1ヶ月の結果報告〕

今回は1ヶ月の肉体改造報告をします（ﾄﾞｷﾄﾞｷ）｡

まず1ヶ月間どんな生活をしていたかご報告します｡

体重68kg⇒63kg（5kg減）

【食事】

･朝食は一緒

･昼食は外食⇒弁当（最初の2週間はご飯と魚中心に）

体重がほとんど落ちなかったので変更⇒（野菜＆ｻｻﾐでご飯ﾅｼ弁当）

･夕食は週2日は抜きであとは野菜ｽｰﾌﾟor豆腐＆ｻｻﾐ

※お酒は週1回ﾁｭｰﾊｲ350kcalを1缶

　ﾁｭｰﾊｲは正しく飲めば太らない　ちなみにｶﾛﾘｰはおにぎり1個分ぐらいあります

【方法】

①三大栄養素（ﾀﾝﾊﾟｸ質･脂質･炭水化物）が含まれ､上手く消費されます｡

②量を多く飲むと酸素不足になって代謝が落ちますが､1缶程度なら大丈夫｡

③一緒に揚げ物系のつまみを取らない｡

※結論：適量ならﾀﾞｲｴｯﾄには影響しない

最終手段：1日のｶﾛﾘｰを1000以内に抑える

朝食：約600kcal 昼食：約300kcal 間食：100kcal 夕食は基本ﾅｼ

※どうしても我慢できない時は無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄをｽﾌﾟｰﾝ小さじ3杯

【運動】

以前は筋ﾄﾚは月2～3回程度･水泳は週5回1000ｍほど泳ぐ

改善後は筋ﾄﾚは週3（月12回）･水泳は変わらず週5

※有酸素運動だけでは理想の身体にするのは難しく､しっかり筋ﾄﾚが必要とわかり筋ﾄﾚ比重をUP

POINT

全身の筋肉の約70%が下半身である｡その為､上半身より下半身の方が鍛えるべきである（知らなかった…いままで下半身の筋ﾄﾚってやってこなかった）｡

下半身強化は最重要

①効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ⇒ｽｸﾜｯﾄ

②ﾗﾝﾆﾝｸﾞやﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸでは下半身強化にならない⇒股関節や膝関節がほとんど使用されない為

③身体は脚から衰える

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まとめ

今回は1ヶ月5kgの減量に成功し､筋量もｱｯﾌﾟしました｡

ただ見た目はあまり変わっていないかな（悲）…｡

理想の身体を目指してしっかり肉体改造していきます！！

3月の目標

体重：63kg⇒58kg　体脂肪：15%⇒12%

胸囲：100cm⇒120cm

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