ﾓﾃる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ〕

いままで月2回程度しか使用していなかったｼﾞﾑのﾏｼｰﾝを筋力ｱｯﾌﾟの為､週3～4回（筋ﾄﾚ1h）行くことにしました｡

普段はﾌﾟｰﾙのみ週5｡

自宅でも自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもやる事にしました｡

自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ【腕立て伏せ】

実は腕立て伏せはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの基本で最強だって知っていましたか！？

理想の胸を作るには最適！！

心掛け

①回数より正しいﾌｫｰﾑ

②ﾘｽﾞﾑよく呼吸をする

③ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは短く

回数（20回×5ｾｯﾄ）

ﾚｷﾞｭﾗｰ：ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ

ｸﾛｽﾊﾝﾄﾞ：両方の手を近づける

ﾜｲﾄﾞﾊﾝﾄﾞ：手を広げる

ﾛｰﾜｰﾊﾝﾄﾞ：手の位置を下げる

ｱｯﾊﾟｰﾊﾝﾄﾞ：手の位置を上に､お尻をあげる

ﾎｰﾙﾄﾞ：そのまま､低い姿勢で保つ

自宅はﾋﾞﾙ4階建てなので階段の登り下りだけでも足腰のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに｡

寝室にある腹筋ﾛｰﾗｰはかなりｷﾂｲですが､寝る前に1ｾｯﾄ1回×2！！

会社にも鉄ｱﾚｲがあるので暇を見つけて･･･（笑）

こんな事もやってみました････笑

まとめ

平日の帰宅は23時ぐらいなのでｿﾌｧでﾀﾞﾗﾀﾞﾗと軽い夕食とＴＶ鑑賞で１～2時間過ごしていましたが､1日10分程度のながら運動も取り入れる事にしました｡

焦らずじっくりと体調､運動管理をしていきます！！

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