ﾓﾃる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔食事編〕

ﾊﾞｷﾊﾞｷの肉体を手に入れるのであれば､食事はかなり重要！！

食事のﾒﾆｭｰ･回数･時間としっかり調整していきます｡

第4回｢食事編｣

普段は朝食は簡単自炊･昼食は外食･夕食は軽めのｽﾀｲﾙで食事していましたが､間食（お菓子）が原因か･･体重が少しづつ増｡

ﾍﾞｽﾄ体重63kg→4kg増（ﾔﾊﾞｲ）

普段から食事はｼｰﾄ管理していますが､自分に甘いので制限ができていません･･

肉体改造は筋ﾄﾚ3割：食事制限7割

食事の割合は炭水化物5割･ﾀﾝﾊﾟｸ質3割･ﾋﾞﾀﾐﾝ2割がﾍﾞｽﾄらしいです｡

特に筋肉には高ﾀﾝﾊﾟｸが必須！！

肉類なら牛ﾋﾚ肉･豚ﾋﾚ肉･鶏むね肉･ささみ･ﾚﾊﾞｰ

魚類ならｻｹ･ﾀﾗ･ﾏｸﾞﾛ･ｴﾋﾞ･ｱｼﾞ･ｲｶ･ﾀｺ

今回も宮尾さんにｱﾄﾞﾊﾞｲｽを受けてます

《食事内容》

･朝食（ご飯：半合/納豆･目玉焼き･野菜･梅干･のり･ｼｬｹ）

･昼食は2ﾊﾟﾀｰﾝ

①ご飯半合･魚（ｺﾝﾋﾞﾆﾊﾟｯｸ）･野菜

②（野菜･目玉焼き･ｻｻﾐ）

･夕食（ｻｻﾐ･ｻﾊﾞ缶）

目標

毎月2kg減⇒3月65kg･4月63kg･5月60kg

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽの様子はこちら

まとめ

2月1日から食事制限･筋ﾄﾚ開始しました｡

1ヶ月おきにご報告します！！

いままで何度も肉体改造には取り組みましたが､なかなか上手く行きませんでした｡

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