ﾓﾃる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔腰･背中〕

ﾓﾃる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり腰･背中

後姿のｶｯｺいい男って男前ですよね｡

私は大胸筋はつきにくいのですが､後背筋は意外の付きやすく体質で普通よりはある方です｡

長所を活かしてしっかり筋肉を肥大させます｡

第2回｢腰･背中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｣

腰痛はないのですが､普段のﾃﾞｨｽﾜｰｸでは知らず知らずに猫背になってPC作業をしているので姿勢改善も含めてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞします｡

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ

日本語訳で｢死の挙上｣を意味するﾊｰﾄﾞなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡

その分､全身を鍛えられﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟには最適｡

しっかり鍛えれば逆三角形の肉体になるそうです！！

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳｲﾝｸﾞ

胸を張った状態で体を前傾にし､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを後に引き寄せる｡

見た目以上にﾊｰﾄﾞで5kg程度のﾀﾞﾝﾍﾞﾙでも10回×3ｾｯﾄで腕がﾊﾟﾝﾊﾟﾝに（汗）｡

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの様子はこちら

まとめ

肉体改造は何度もやっていますが､なかなか長続きせずに終わっていました｡

今年55歳を迎える自分はﾗｽﾄﾁｬﾝｽだと思いしっかり鍛えていきます！！

週3回の筋ﾄﾚと食事制限をまず3ヶ月実施し､結果報告します｡

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