ﾓﾃる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ･下半身〕

ﾓﾃる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり

最近50代のﾆｭｰｽと言えば会社のお荷物扱いの記事が多く､肩身が狭い思いもありますが､雑音に打ち勝ち理想の身体を手に入れたい！！

今回は自宅でも簡単にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできるようにﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを教えて頂きました｡

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ指導して頂ける方は前回もお世話になった宮尾信次郎さん｡

平日はｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑでﾄﾚｰﾅｰをやりながら､土日はﾌﾟﾛﾚｽﾘﾝｸﾞのﾘﾝｸﾞｱﾅﾝｻｰを務め､自己の肉体もｽﾄｲｯｸに管理されている方です｡

第1回｢ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ･下半身｣

～ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ～

ここ10年ほとんど数値が変わっていない｡

毎日ﾌﾟｰﾙで1kmほど泳いでいるのですが､太りはしないが､ｶｯｺ良い肉体でもない（悲）｡

～ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ結果～

筋肉量･脂肪などは標準より良いが大胸筋･肩･足をもっと鍛えた方が理想の体に近づくとｱﾄﾞﾊﾞｲｽされ早速ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始！！

～下半身ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始～

実は下半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはもっとも苦手で全身の中でも最大のｳｨｰｸﾎﾟｲﾝﾄです｡

中学の頃､ｻｯｶｰをやっていてﾑｷﾑｷの太ももが短足に見えるのが嫌であまり鍛えるのを控えてきました｡

《下半身を鍛えることで他の部位より多くのｶﾛﾘｰが消費でき引き締め効果UP》

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁを背に片足の甲を乗せて､背筋を伸ばし､上半身を崩さないようにゆっくり下げていく｡

下ろした状態で1～2秒ほどｷｰﾌﾟ｡

1ｾｯﾄ10回を3ｾｯﾄ

　

腸腰筋ｽｸﾜｯﾄ

肩幅より広く足を開き､つま先を外に向けて､骨盤を立てたまま深くしゃがみこみます｡

しゃがんだら2秒ほどｷｰﾌﾟして元の姿勢に戻ります｡

1ｾｯﾄ10回×3ｾｯﾄ

ﾎﾝﾏにきつかったです｡

よく若いですねと言われますが､下半身は老人です｡

鍛え直します！！

身長170cm･体重67kg･体脂肪率15％とやや太り気味なのでしっかり食事制限をしながら週3日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやっていきます

理想の肉体｢ﾌﾞﾙｰｽﾘｰ｣

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの様子はこちら

まとめ

毎日1km程度のｽｲﾑをやっていたので､体力には多少自信があったのですが､少しづつ体重が増え始め､体の節々がｹｶﾞ･病気になって改めて加齢を感じています｡

その上で生活の見直しと日々のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを強化して理想の身体に近づけたいと思います！！

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