【男前製造ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ】｢肉体改造：6月｣

6月の肉体改造のﾃｰﾏ

　　　｢筋力強化｣｢持久力ｱｯﾌﾟ｣

ここ数年ﾌﾟｰﾙで軽く泳ぐ程度で流していましたが･･･

気合を入れ直し､しっかりｼﾞﾑで筋ﾄﾚをしｽｲﾑも毎回２ｋｍ

をﾉﾙﾏに泳ぎたい！！

普段通っているｼﾞﾑ（徒歩30秒）

6/1　500ｍｽｲﾑ

6/2　1.5ｋｍｽｲﾑ

6/3　1ｋｍｽｲﾑ

6/4　2ｋｍｽｲﾑ

6/5　お休み

6/6　ｼﾞﾑ（筋ﾄﾚ1.5ｈ･体幹0.5ｈ･ｽｲﾑ1ｋｍ）

6/7　ｼﾞﾑ（筋ﾄﾚ1ｈ･体幹0.5ｈ･ｽｲﾑ2ｋｍ）

　※平日は仕事の終りが遅いので中々ｼﾞﾑに行けません

　　ｽｲﾑも最低２ｋｍ（苦笑）！！

会社の勤務時間内でお手軽｢筋力強化｣＝【腕立て伏せ】

｢上腕三頭筋の強化｣｢三角筋の強化｣｢大胸筋の強化｣

※腕立て伏せは腕の運動だと思っている人が多いですが､

　ﾒｲﾝは大胸筋です｡

　　腹筋用具を使用し､拳２つが理想

間違ったﾌｫｰﾑ100回より正しいﾌｫｰﾑ10回の方が効果があります！！

①腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）

　（これはあくまでもﾉｰﾏﾙ時の場合のみ）

②足から首まで真っ直ぐを意識

　（背中を反らさないこと･お尻を浮かさないこと）

③目線は前方1ﾒｰﾄﾙ先を見ます｡

　（下を向くと背中が丸まってしまいます）

④可動域は広くする

　（これがかなり重要です｡）

呼吸法

　体をおろしながら（伸展時）に息を吸う

　体を引き上げる（収縮時）時に息を吐く

　

◆懸垂（10回×３set）

6月も半月が過ぎ･･･思うように時間が取れず

ﾉﾙﾏをｸﾘｱできていません｡　後半はﾋﾟｯﾁを

上げてﾉﾙﾏ達成させます！！

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