【男前製造ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ】｢肉体改造：身体ﾁｪｯｸ｣

今回は肉体改造前の

　｢身体ﾁｪｯｸ｣

現在：身長１７０ｃｍ体重６２ｋｇ体脂肪１３％

運動：週３～４日　?br />
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改善点：全体的に筋肉量が少ないので筋力ｱｯﾌﾟ

　　　

　　　｢目標｣

　　　｢現状｣

　　　｢最終形｣

　　----ﾚﾊﾟｰﾄﾘｰは少ないですがＭＥＮＵ紹介------

朝食ＭＥＮＵ

①野菜ｽｰﾌﾟ

ｷｬﾍﾞﾂ･玉ねぎ･ﾅｽ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｿｰｾｰｼﾞを刻み

ごま油で２分ほど炒め､水を適量いれてｺﾝｿﾒで１０分

ほど中火で温める｡

②鶏ｻｻﾐとｺﾞﾏ昆布とｷｬﾍﾞﾂ和え

③お好み風

ｷｬﾍﾞﾂ･玉ねぎ･ﾅｽ･ﾆﾝｼﾞﾝを刻み､ｼｰﾁｷﾝとﾁｰｽﾞを盛付け､真ん中に生卵を｡ﾚﾝｼﾞで８分で完成

昼食ＭＥＮＵ

　基本的に自由（昼ぐらい好きな食事を腹一杯食べるｿﾞ）

夕食ＭＥＮＵ

①ｺｽﾊﾟ弁当･･･ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ市販のｶﾛﾘｰ制限弁当

②たんぱく質ﾀｯﾌﾟﾘ

　納豆･生卵･豆腐を混ぜ込み完成｡

③ﾖｰｸﾞﾙﾄ＆ﾊﾞﾅﾅ

　　　◆夕食は２２時までに､なるべく炭水化物抜き

これから３ヶ月間はしっかり自己管理して心身ともに

充実した肉体改造を行います！！