肉体改造
正しい「食事の摂り方」
8/25に鼻炎の手術をして、1ヶ月間の運動NGが・・・(愕然)
軽い運動(ストレッチやヨガ・プールでの歩行やビート板を使ったバタ足)は行っていたが、やはり運動量が足りないのか??
少し体脂肪がUP
手術前は体脂肪12%ぐらいだったが・・・現在は17%(唖然)
3食しっかり食べ、間食(お菓子)もするという生活から体重は変らないのに・・・体脂肪だけUP(泣)。
ただ減量はしたくないので、朝昼夕の3食の見直しをしていきます!!
最近のメニューは・・・
朝食【野菜スープ】コンソメ味
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トマトも大好きで毎日食べています
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キャベツ1/4.玉葱1/2.なす1/2.ソーセージ2本
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ごま油で3分程炒めます
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中火で10分ほど温めて完了
昼食【制限なし】
夕食【キャベツとシーチキン】or【豆腐・納豆・卵・キムチ】
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上手く味がマッチして美味
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ごま昆布がバランス調整に
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軽く混ぜ合わせます
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たんぱく質タップリ
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キムチはお好みで・・
野菜とたんぱく質を中心にメニューを構成しています。
アスリート並みの運動をすれば、脂肪もかなり落ちると思いますが・・軽い運動程度では食生活をキチンと管理しないと・・やはり太ります(悲)。